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Como reduzir o inchaço No tempo quente 🥵 costumamos sentir mais inchaço, principalmente nos membros inferiores (pernas e pés) e nas mãos. Você sabia que com a alimentação conseguimos reduzir o acúmulo excessivo de líquidos no nosso organismo? Primeiramente devemos ter um bom consumo de líquidos: quanto mais tomamos líquidos, mais eliminamos. ✔ Para avaliar se sua ingestão hídrica está boa, observe a cor e o odor de sua urina durante o dia. Ela deve estar bem clarinha, quase que transparente e sem cheiro nenhum. Se você perceber que está mais concentrada, tome mais água. O sódio, que está presente no sal de cozinha, em temperos e alimentos prontos para consumo, pode também causar retenção de líquidos, quando consumido em excesso. Mas existem alguns nutrientes com função antagonista ao sódio, que ajudam a eliminá-lo do organismo. São eles: 🥬O magnésio, presente nos vegetais verde-escuros e nos cereais integrais 🥛O cálcio, presente nos laticínios, vegetais verde-escuros e gergelim 🍠 O potássio, presente nas frutas, batatas e água de coco. ☕Podemos também lançar mão de alguns fitoterápicos para auxiliar na liberação do líquido que está em excesso! Três xícaras ao dia de chás como cavalinha, centella asiática, hibisco e dente de leão ajudam muito! 🍉 Se você não gostar de chás, a melancia pode ser sua grande aliada! Um copo de suco de melancia batido com gengibre e chia tem propriedades diruréticas e antiinflamatórias e de quebra traz saciedade! ❕Cuidado também com a ingestão das bebidas alcoólicas e refrigerantes. O excesso dessas bebidas causam retenção de líquidos. A movimentação do corpo, através de exercícios físicos regulares, e a ingestão de uma alimentação equilibrada, rica em frutas verduras e legumes, ajudam a prevenir o inchaço. Mas não substituem a avaliação médica! Texto redigido pelas nutricionistas @laranatacci e @nutrijulianaditzel

Antes de preparar o lanche leve em consideração se será para o período da tarde ou da manhã e qual a distância do mesmo para a refeição principal. ✅Para ser completo é legal que tenha um alimento de cada grupo: - proteína ou lácteo 🥚🥛🧀 ou oleaginosas🌰 - fruta ou legume 🍅 🍓 🍎 🥕 🥝 - carboidrato 🍞 🥮🍪 - bebida 🥤 água de 🥥 ✅Dicas práticas para a lancheira: - Polpa de fruta: coloque a polpa de fruta congelada na garrafinha. Deixe para colocar a água quando for beber. Isso faz com que parte dos nutrientes fique preservada. - Água saborizada: adicione pedaços de abacaxi, folhas de hortelã, rodelas de laranja. Fica uma delícia e cheio de nutrientes! - Chococo: misture leite de coco, chocolate em pó e água. - Use cortadores de biscoito e boleadores para ficar diferente. Pode cortar os pães, legumes e frutas. - Bolos caseiros podem ser congelados, já em pedacinhos, e retirados do freezer na noite anterior. Aproveite para colocar 🍌, 🍎, uva passa, damasco ou banana passa. As frutas ajudam a adoçar! Conserve em lancheira térmica e bom apetite😋 🤔🥳 O que mais tem na sua lancheira? Queremos saber! Texto redigido pelas nutris Glauce de Carvalho @clinicasaudecarvalho e Marilize Tamanini @saudeeprazer

Eu sempre falo que nutrição precisa ser divertida. O paciente precisa ir para consulta e ser acolhido, receber informações mas ao mesmo tempo descobrir como mudar seus hábitos. Mudança de hábito não é fácil, se ter o conhecimento fosse a única questão para mudarmos nosso comportamento, todos nós seríamos perfeitos! E é aí que entra nosso trabalho. Proporcionar a essa pessoa maneiras de chegar no seu objetivo, é fazer com que essa pessoa curta o caminho. E hoje foi dia de refletir com várias cartinhas, consulta divertida, gostosa e produtiva. Tem coisa melhor? ❤️🍉

Desde sempre o ser humano se reúne para comer, somos seres sociáveis e a comida é muito convidativa para esses momentos de prazer. Um hábito tão simples e natural, claro! Para as famílias dos anos 80 para trás... Desde que as jornadas de trabalho ficaram mais longas, os estudos noturnos e a TV, celular e internet foram inventados, comer junto para famílias modernas, esse tem sido um desafio. Estudos mostram que comer junto não só faz bem para a saúde, mas também ao comportamento cidadão, ético e moral. Cria-se uma relação de amor e confiança e crianças jovens e adolescentes que têm esse hábito, tendem a usar menos álcool e drogas! Sabia? Poderoso esse momento não? Nós conseguimos tanta coisa que queremos não é? Vamos dar um jeito e comer junto com a turminha! Você pode criar a oportunidade para isso em uma frequência possível para vocês. Que tal toda quinta a noite e domingo a tarde?

Essa sou eu e Isabella, sábado agora já entrei no último trimestre, um misto de ansiedade e medo. Ansiedade pra ver o seu rostinho e medo de como será quando ela nascer, imagina ter que cuidar de um ser humano? Hehe Mas eu queria contar pra vocês um pouco sobre minha experiência durante a gravidez com relação a minha imagem corporal. Como vocês sabem, eu sempre tive uma questão importante relacionada ao assunto, tinha muito medo de durante a gestação sofrer muito com as mudanças do meu corpo. Confesso que no início não foi tão fácil, logo meu corpo começou a mudar, mas eu não parecia grávida, a balança foi subindo e ver esses números maiores não foi muito fácil. Agora que estou com carinha de grávida, está tudo mais tranquilo, achei que me sentiria pior, mas não, estou curtindo minha barriga e achando que ela está bem bonitinha 😍. A gestação só veio para me dar certeza que focar em peso só traz ansiedade e não deve ser o caminho escolhido para mudanças de hábitos alimentares. A gestação é um momento ótimo para melhorar nossos hábitos, alimentares e de saúde, mas deve ser feito de forma leve e sem pressão. E fica aqui meu desejo de que todas as gestantes consigam um acompanhamento humano e empático por meio de profissionais que prezam pela saúde. ❤️🍉

A gente só cuida bem daquilo que a gente AMA Acredito em uma nutrição que vai muito além dos nutrientes. Nosso corpo é nossa casa, nosso lar, é que nos possibilita trabalhar, conhecer novos lugares e pessoas, viver experiências incríveis...Mas, como cuidar de algo que não amamos? Enxergar que essa “casa” tem várias formas e tamanhos é o primeiro passo para uma relação saudável e equilibrada com o nosso corpo e ter uma relação equilibrada e saudável é que vai nos permitir cuidar bem dele. Tratá-lo com respeito. Tudo bem não gostar de alguns detalhes, tudo bem não se amar todo dia, mas te convido a pensar: Você realmente tem atitudes de cuidado duradouras com alguém ou algum item que você não “curte” tanto ou não respeita? Experimente começar não se comparando aos outros. O que faz de você único são as suas diferenças. Isso também é saúde!!!

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Parque Taboão - Taboão da Serra - SP

11-9.7983-4268

Juliana Menezes

juhmenezesj

Nutricionista, paulistana, que acredita em uma alimentação prazerosa e que ama comer! Apaixonada por corrida de rua e natação, natureza, viagens, estar ao lado das pessoas que ama, passeio no parque, bons livros e vestidinhos fofos! ♥

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