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O #tbt de hoje é de segunda-feira, dia da minha amada aula de natação. Segunda fizemos aula no escuro devido a um problema com a energia da região, o que tornou a experiência ainda mais gostosa 😂 Recebo muitos pacientes no consultório que não gostam de praticar exercícios, que não gostam do ambiente de academia e que acabam ficando cada vez mais sedentários. Eu fui criada nesse ambiente esportivo, pratico natação desde os seis anos e meu pai sempre correu, o que acabou me inspirando bastante. Hoje eu não consigo ficar sem exercícios, já pratiquei um pouco de tudo, mas me encontrei na natação, não só pelo exercício em si, mas por todas as conexões que essa atividade me proporcionou, foi graças a natação que eu conheci pessoas incríveis, amigos de alma, que sempre estiveram comigo e com certeza me ajudaram a nunca desistir. Mês que vem tenho um novo desafio, vou fazer minha primeira meia maratona no mar, serão 5km nas águas de Ubatuba, estou ansiosa, mas confiante de que eu consigo! O que me ajuda a não parar com os exercícios? Perceber que eles são mais do que uma ferramenta de emagrecimento, que eu não preciso me matar nas aulas, que eu tenho que desafiar a mim mesma e não me comparar com os outros. Acima de tudo, ter prazer. Experimente você também, se permita fazer novas atividades, não precisa ser somente dentro da academia, vá sem preconceitos e busque acima de tudo seu prazer, você não vai se arrepender! ❤🍉

Dia Mundial da Alimentação🍅🥦🥕🍌🍉🍍🌽🍇🍽☕ Celebrado no dia 16 de Outubro🗓, o Dia Mundial da Alimentação foi criado com o intuito de conscientizar a população sobre o quadro atual da alimentação mundial🌎, tendo em vista a importância da alimentação saudável, a segurança alimentar e a problemática da fome no mundo. A alimentação equilibrada é um dos pilares para um estilo de vida saudável. Através dela é capaz de se prevenir e combater o aparecimento de doenças crônicas como câncer, hipertensão, obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares entre outras. Acredita-se que uma mudança de comportamento de uma maneira global➕alimentação equilibrada seja a melhor maneira de se combater estes tipos de doenças. Convido vocês a se questionarem🤔: ⚠Você come para se nutrir ou para matar uma vontade❓ ⚠Você desconta suas emoções na comida❓ ⚠Você se preocupa com o tipo de alimento que você está ingerindo❓ ⚠Você ingere com maior frequência um alimento in natura ou industrializado❓ 💡Lembra-se que milhões de pessoas não possuem uma alimentação de qualidade e/ou quantidades suficientes para suprirem as suas necessidades‼ Evite o desperdício‼ Descasque mais e desembale menos‼ E como já dizia Hipócrates: “Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio".

#Repost @nutricaoacolhedora (@get_repost) ・・・ Essa foi uma das palestras que mais gostei do V Simpósio de Nutrição Comportamental (obrigada @dr.alexandrepintodeazevedo ). E, pelo que percebi na enquete que fiz no stories (veja a foto 2), precisamos falar sobre isso. . ⚠️Sem enrolação, diante das evidências científicas atuais e considerando os mecanismos neuroquímicos reais do vício/dependência, a questão do “Vício em comida” é melhor entendida quando pensada em “Vício em comer” que envolve aspectos sensoriais e afetivos na relação com a comida. Ou seja, não há um vício químico em comida, mas um comportamento que pode ser entendido como “viciante”. Por isso trabalho e defendo o olhar para o comportamento alimentar 💛. . ⚠️”Ah, mas os alimentos altamente palatáveis como os ricos em açúcar em gordura geram prazer ao ativarem as mesmas regiões do cérebro de quando há o consumo de drogas”. E para responder, utilizarei um trechinho do Livro Nutrição Comportamental: “São inegáveis os efeitos de algumas substâncias tem no nosso cérebro e mecanismos de compensação dopaminérgica, como, por exemplo, cocaína, anfetamina, gordura, etc. No entanto, para pensar em comidas como drogas ou causadoras de dependência há um longo caminho. Estudo demonstra que nosso cérebro libera dopamina em resposta ao prazer da música na mesma região do cérebro estimulado pela cocaína. Mas nem por isso falamos em dependência em música ou em reduzir o seu consumo.” 💭Já pensou nisso?. . ⚠️”Ah, mas o açúcar vicia mesmo!”. Quando você come açúcar, você sabe que o seu corpo, após o processo de digestão, absorve glicose, certo? E quando você come macarrão o seu corpo também absorve glicose. Então, como o seu cérebro diferencia a glicose que vem do açúcar da que vem do macarrão para que você seja viciado no açúcar e não no macarrão? 💭Não existe evidências para vício químico em comida. Entendido?. . “A abordagem da Nutrição Comportamental não reforça que que se pode rotular comida como “viciante”, por ser algo que é suporte para a vida e que não está inserido em apenas contexto biológico - a comida está envolvida nas relações interpessoais, na identidade cultural, entre outros aspectos socioculturais.

Papai + mamãe = Ju ❤ Família, maior bênção que alguém pode ter!

O dia das crianças merece ter uma comemoração especial! Que tal levar as crianças para a cozinha para fazer um lanche super gostoso e de quebra incentivar a alimentação saudável? Escolhemos duas receitas que são um sucesso com as crianças, anote as receitas e me conte depois. Bolo de maçã 🍎 Ingredientes: •4 ovos •4 maçãs •½ xícara de uvas passas •½ xícara de óleo de girassol •1 xícara (240 ml) de farelo de aveia •1 xícara de aveia em flocos •Canela a gosto •2 colheres (sopa) de fermento em pó Modo de preparo: Bata no liquidificador os ovos, as maçãs, as uvas passas e o óleo. Despeje essa mistura em uma tigela com o farelo de aveia, a aveia em flocos, a canela e o fermento em pó. Depois de bem misturada, coloque a massa em formas de cupcake ou em uma forma grande untada e enfarinhada. Asse a 180°. ________________________________________ Mousse de iogurte com morango 🍓 Ingredientes: 2 potes de iogurte natural desnatado 200 ml de leite desnatado 1 pacote de gelatina sem sabor 5 colheres de sopa de água 1 caixa de morangos Mel/ açúcar a gosto Modo de preparo: Dissolver a gelatina na água, levar ao micro-ondas por 15 segundos. No liquidificador bater o iogurte, o açúcar (se optar por adoçar) e a gelatina. Cortar metade dos morangos em cubos. Em taças individuais, complete até a metade com o iogurte (creme branco) Bata a sobra do iogurte com a outra metade dos morangos. Acrescente o creme rosa sobre o creme branco, já endurecido, para fazer uma sobremesa em camadas. Leve a geladeira por 4 horas. Rendimento 6 porções

Outubro já é o mês conhecido pela luta contra o câncer de mama, muito se fala sobre hábitos de vida, alimentação saudável na prevenção. Eu tenho uma história bem próxima com o CA de mama, minha mãe foi diagnosticada com a doença duas vezes, uma quando eu era criança e não entendia muito bem o que estava acontecendo e o quão grave aquilo poderia ser. Na segunda vez eu já era adulta, estava terminando a faculdade e foi uma surpresa para todos nós, hoje ela está bem, feliz e é meu exemplo de mulher forte e corajosa. Poderia falar aqui da importância de manter uma alimentação variada, rica em alimentos naturais, de preferência orgânicos, baixo consumo de industrializados, entre outras orientações que eu acho de extrema importância, mas eu queria lembrar da importância de todo o resto, inclusive do prazer em se alimentar. Do que adianta fazer uma dieta super restritiva para prevenção do CA de mama e não ter prazer na alimentação? Volte a olhar para você, conecte-se com seu corpo, entenda o porquê dos seus hábitos atuais e busque mudança do que você não considera adequado. Mantenha um estilo de vida saudável, positivo e cheio de boas energias ❤ Cuide-se e proteja-se! ❤🍉

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Estrada São Francisco, 2008 - cJ 612
Parque Taboão - Taboão da Serra - SP

11-9.7983-4268

Juliana Menezes

juhmenezesj

Nutricionista, paulistana, que acredita em uma alimentação prazerosa e que ama comer! Apaixonada por corrida de rua e natação, natureza, viagens, estar ao lado das pessoas que ama, passeio no parque, bons livros e vestidinhos fofos! ♥

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