Nossa, como você engordou?

Essa semana atendi uma paciente na casa dos 50 anos, que me relatou um medo grande de engordar, ela me procurou para ajudá-la nesse processo de emagrecimento, conversamos bastante e ela me contou que sua mãe tem um medo ainda maior que o dela de engordar e que até hoje comenta que ela está gorda ou que ela não emagrece porque está comendo isso ou aquilo.

Ela também me contou que comia escondida quando morava com a mãe e que quando foi morar sozinha passou a comer muito, justamente porque não tinha ninguém julgando o seu comportamento. Vocês acreditam que o ganho de peso dela tem a ver com o comportamento da mãe? Eu digo para você que sim, pode não ser a única causa, mas com certeza isso influenciou.

Reflita comigo: quantas vezes você já comentou sobre o corpo de uma outra pessoa? Você já julgou alguém pelo que ela estava comendo?

Você já reparou que basta a gente engordar 1 ou 2 kg que as pessoas já vem comentar que engordamos, que estamos comendo demais, entre outras coisas. O contrário também é bem comum, quando a gente emagrece as pessoas vem com aquele sorriso e alegria perguntando como conseguimos emagrecer, qual o segredo, entre outros.

Já ouvi muitas vezes pessoas dizendo: “Ah você estava doente? Poxa, pelo menos você emagreceu…” Olha como isso é sério, achar que emagrecer por uma doença é saudável.. Vamos nos policiar mais, não importa se a pessoa engordou ou emagreceu, isso não te diz respeito, você não sabe o que aquela pessoa está passando, quais são seus problemas ou motivos para aumento ou diminuição de peso. Isso é tão importante para você? Não devemos rotular ninguém pelo peso!!

Mães, pais, avôs, avós, tios e tias, cuidado com o julgamento com as crianças, cuidado com os comentários sobre peso, posso dizer que a grande maioria dos casos de anorexia, bulimia ou compulsão alimentar vem por essa cobrança de um peso x ou y. Podemos sim tratar a obesidade, sobrepeso e emagrecimento de uma maneira mais leve, sem julgamento.

Procure ajuda de um profissional qualificado e que não te julgue!
Você já sofreu com esse tipo de comentário? Conta aqui pra mim..

Posso consumir doces se quero emagrecer?

A maioria dos meus pacientes me questiona sobre doces, me falam que possuem muita dificuldade em parar de comer os doces e que são “viciados”, colocam toda a culpa do ganho de peso nos doces. Mas eu te pergunto, será mesmo que os doces são os grandes vilões de uma boa alimentação? Será que eles realmente nos engordam tanto?

Primeiramente, não pensem nos alimentos como vilões e mocinhos, ok? Não existe alimento bom ou ruim, existe alimento e comida. O que realmente vai fazer a diferença é a frequência e quantidade de ingestão desse alimento.

O doce pode e deve fazer parte de uma alimentação equilibrada, muitas vezes o grande problema é que não queremos comer doce de jeito nenhum e acabamos criando uma fixação por ele, quanto mais a gente pensa que não pode alguma coisa, mais a gente quer!

Então, relaxe, coma o seu docinho, cuidado só com a quantidade, realmente não é legal comer uma barra de chocolate de uma vez!

E como eu diminuo a vontade de comer doce, nutri?

A primeira dica que eu dou é, diminua o consumo aos poucos, tem gente que come chocolate todos os dias e de repente resolve tirá-lo completamente de sua vida, alguém tem alguma ideia do que vai acontecer? Em pouco tempo o chocolate vai virar uma obsessão e na primeira oportunidade a pessoa vai comer todo o chocolate que tiver disponível e mais um pouco, quando a gente começa restringindo algo a tendência é essa, lembre-se que restrição gera compulsão.

Então, diminua aos pouquinhos, primeiro a quantidade e depois a frequência, se você costuma ter uma barra grande de chocolate disponível, prefira uma menor, depois tente comer o chocolate um dia sim e outro não em vez de comer todos os dias.
Vá diminuindo também, gradativamente, a quantidade de açúcar que você coloca nos alimentos, nós temos um paladar muito adocicado e temos a tendência de gostar de tudo muito doce, quando você diminui a quantidade de açúcar o nosso paladar vai mudando e você começa a apreciar novos sabores.
E o adoçante, posso substituir?  Nãooooo, diminua a quantidade de açúcar, eu quero que você mude seu paladar, ok? Depois venho em outro post falar sobre os adoçantes!!

E você, conta pra mim, gosta muito de doce? Tem muita dificuldade em diminuir o consumo?

Performance Run Aquathlon & Travessia

Olá, pessoal, demorei um pouquinho mas voltei!

Hoje quero compartilhar com vocês um pouco da minha última travessia aquática. Gosto de compartilhar com vocês um pouquinho das minhas provas para animar e incentivar todo mundo hehe. Eu conheço muita gente que nada, mas que tem medo de fazer travessias no mar, eu super entendo, porque realmente é bem diferente. A técnica do nado muda, precisamos respirar intercalando lado e frente, precisamos ter atenção a navegação, ou seja, nadar reto hehe… Acredito que para quem é iniciante a principal dificuldade é nadar reto.

Se você já nada e quer buscar novos desafios eu super recomendo achar uma travessia bacana e de preferência com uma metragem menor para começar.

A sensação de nadar no mar é incrível, é você e a natureza, aquele barulho gostoso de mar, fora a sensação de superação, afinal o mar é imprevisível e temos que saber respeitá-lo.

Minha última travessia foi dia 24 de setembro em Bertioga no Canto do Indaiá, uma praia normalmente calma e gostosa. O circuito é organizado pela TH5 eventos e tem aquatlhon e travessia no mesmo dia. Ainda não fiz o aquatlhon deles, mas pretendo.

A organização da prova é boa, não teve atrasos nas largadas, tudo bem tranquilo. O único problema que tivemos foi o tempo, a semana foi toda de sol e tempo super aberto, mas um dia antes o tempo mudou, começou a ventar e adivinhe? O mar estava mexido. Esse ano não tive muita sorte com o mar hahah, a Volta do Parcel foi cancelada e em outras travessias estava chovendo.. Vamos colaborar ai São Pedro hahaha…

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O que me chamou atenção foi a grande quantidade de barcos e suporte durante a prova, já aconteceu de eu ir para provas e olhar para o lado e não ver nenhum barquinho, isso dá uma sensação de medo! HAHAHA..

Como o mar não estava muito bom, o começo da prova foi difícil, muita onda e marola até a primeira boia, depois muita onda te pegando de lado até a segunda boia, mas a volta foi só alegria, o único porém é que eram duas voltas de 1000 mts, ou seja, sofrer tudo outra vez hahaha..

Fiquei contente com meu resultado, peguei primeiro lugar na minha categoria e fiz um tempo que considerei bom. De resto foi muita diversão e risada com meus parceiros amigos e meu marido que tá lá sempre me apoiando hehe.

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Nessa hora o sol já tinha voltado, mas era hora de voltar para casa. Agora estou aguardando esse sol ansiosamente em Ilha Bela, dia 5 de novembro tem Travessia do Canal de Ilha Bela, prova belíssima e um pouco mais difícil, afinal são quase 4k entre o continente e a Ilha.

Bora treinar que falta pouco! E você sabe nadar? Já fez alguma travessia? Quer se aventurar pelos mares? Conta pra mim!

Corrida Vênus 15k – Eu fui!

Como vocês sabem eu gosto muito de correr, comecei a correr a cerca de 6 anos inspirada pelo meu pai e nunca mais parei. Não sou nenhuma atleta e também não corro visando tempo, tento sempre fazer o meu melhor, mas meu objetivo é sempre me divertir e claro, chegar até o final sem muito sofrimento, rss.

Domingo, dia 3 de setembro, foi dia de mais uma prova feminina (esse ano só corri provas femininas rs). Já faço a vênus há uns 3 anos e gosto bastante, a corrida é muito bem organizada e eu confesso que adoro essa vibe de corrida só para mulheres, é muito legal ver as meninas se superando e mostrando nosso poder pelas ruas de Sampa.

A retirada do kit foi no sábado na própria arena da prova, tinha várias atividades para fazer, porém eu não fui com muito tempo e acabei só dando uma olhadinha nas coisas, peguei o kit, tudo bem tranquilo e sem filas.

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Domingo saímos de casa as 6 horas (adoro corrida no Jockey porque não preciso madrugar hehe), chegamos por lá e já estava super difícil de estacionar, vários “guardadores” e não pense que qualquer 5 reais era suficiente para eles, queriam o valor de 20 reais, acho um verdadeiro absurdo você ter que pagar para deixar o seu carro em uma via pública. Todos os eventos são assim, não é possível que ninguém veja.

Conseguimos parar e ficamos aguardando a largada que se deu pontualmente as 7h30 para quem iria correr os 10k e 15k. A largada foi bem legal, muita música e alto astral. Os 3 primeiros km foram difíceis de correr, muita gente, o negócio era curtir o momento. Depois foi ficando bem mais tranquilo e deu para achar um pace confortável.

No percurso teve água com uma boa frequência (eu adoro porque sinto muita cede rs), Gatorade no 7k, gel de carboidratos no 10k e jujubas no final. Cheguei bem, um pouco cansada, mas tudo dentro do esperado.

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Depois fomos andar pela arena comprar algumas coisinhas rss.. Uma coisa que tenho que comentar é sobre o kit lanche, ele já foi bem melhor. Só tinha industrializados (bolachinha e barra de cereal), lembro de um lanche que vinha um pão com queijo, era bem gostoso, que saudade hehe – Hello, organização!!

Meu kit foi o básico, camiseta e sacolinha, achei o material da camiseta desse ano melhor para correr. Agora estou aqui decidindo se me inscrevo para a W21 ou não, veremos cenas dos próximos capítulos, rsss.

Você estava lá? Conta para mim o que achou!!

Bons treinos!

Rihanna engordou, e daí?

Faz uma semana que estou vendo várias fotos da Rihanna pelas redes sociais, linda, maravilhosa, com uma roupa incrível no tapete vermelho. Fui pesquisar e saber sobre a foto, e descobri que ela estava no lançamento do filme Valerian e a Cidade dos Mil Planetas, que conta com a cantora em seu elenco principal.

O que me chamou a atenção foi que todas as postagens que achei sobre a foto eram sobre o corpo da cantora, não achei nenhuma postagem falando sobre a premiação, o filme, ou qualquer outra coisa, somente que Rihanna tinha engordado ou “o que será que tinha acontecido?” Cheguei a ver comentários sobre “será que ela está grávida?”.

Comecei a pensar: Rihanna é uma mulher talentosíssima, participa de projetos sociais, tem uma trajetória incrível, mas as notícias sobre ela são de como e porque ela engordou.

Rihanna

Precisamos entender porque colocamos toda essa idealização na Rihanna e porque temos essa necessidade absurda de falar sobre o corpo das mulheres?

Várias pessoas famosas sofrem com isso, é tanta pressão para se manter magra, linda, que são feitas coisas absurdas para uma manutenção e perda de peso, como uso de medicamentos, dietas malucas e até drogas ilícitas, mas tudo bem se você estiver magra!!

Essa pressão estética é assustadora, lembre-se que as pessoas famosas são pessoas como nós, merecem respeito, não é por serem pessoas públicas que elas têm obrigação de se manterem magras e dentro de um padrão de beleza muitas vezes inatingível.

Ninguém tem nada a ver se a Rihanna, eu ou você engordamos, ninguém sabe o que se passa em nossas vidas e o que aconteceu para isso, nós simplesmente podemos ter cansado de fazer dieta, Rihanna pode estar se preparando para um personagem, eu posso estar tomando alguma medicação, você pode ter simplesmente engordado porque quis e tudo bem!!!

Este padrão de beleza machuca e destrói milhões de vidas, principalmente de mulheres em busca desse ideal.

Você pode querer engordar se você se sente melhor assim, pode querer emagrecer também, o importante é ter autoestima, amor por quem você é e pelo seu corpo!!

Imagens: Instagam/divulgação

Férias, e agora?

Acabei de voltar de férias e foi tudo maravilhoso, fui fazer um intercâmbio em Malta de 4 semanas e tive a oportunidade de conhecer um pedacinho da Sicília e Suíça. Foi tão incrível que só de pensar me dá uma saudade imensa.

Antes da viagem estava um pouco preocupada, meu medo era de não conseguir fazer nenhuma atividade física, de não ter comida fresca para comer, de engordar muito, entre outras coisas. Já contei aqui que fui uma criança e adolescente gordinha e que mesmo após emagrecer, toda viagem eu acabava engordando alguns quilinhos.

Chegando lá, depois da primeira semana, acabei relaxando sobre esses pensamentos e para minha surpresa, acabei voltando mais magra.

Lição que eu aprendi com isso, respeite muito seu corpo, sua fome e saciedade, durante a viagem tentei exercitar bastante isso, acabei comendo de tudo, mas não me senti cheia e desconfortável, como já me senti algumas vezes. Experimentei todas as delicias de que tive vontade, a comida era muito saborosa, muita influência italiana, massas e sorvetes deliciosos, até os sanduíches eram uma delicia, os chamados paninis, super frescos e bem feitos.

À noite, no jantar, tínhamos uma comidinha bem fresca e natural da nossa host, isso me ajudou muito, mas de sobremesa sempre tinha um pedacinho de Lindt ou Milka (sou viciada nesse chocolate hehe).

Sobre a atividade física, nunca tive o costume de correr durante as férias, mas dessa vez como ficaríamos 30 dias resolvi levar todas as minhas roupas e tênis… usei uma vez!! haha

O fato era que andávamos no mínimo 4 quilômetros todos os dias para ir e voltar da escola, e além disso andávamos muito em todos os passeios, em nenhum momento me senti “sedentária”, quando eu fico muito tempo sem fazer exercício sempre tenho uma sensação estranha, de cansaço, dor e nesses 30 dias me senti ótima, com muita energia, era um grande prazer andar pelo país, um sol agradável, paisagens lindas, hoje sinto falta dessa minha caminhada de todos os dias.

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O que quero dizer para você é: relaxe!! Quando a gente começa a se autoconhecer e a identificar seus sinais de fome e saciedade, você pode estar na sua casa, em outra cidade, em outro país, que você vai saber lidar com a comida que lhe é oferecida.

Não pense nisso:

“E se eu engordar nas férias?”

Ah, lembra das vezes que eu disse que engordei um pouquinho nas férias, meu peso logo voltou ao normal com a volta da minha rotina habitual, ou seja, de uma forma ou de outra, seu corpo vai saber como resolver seu problema, só acredite mais nele!

As minhas dicas para as férias são:

– Primeiramente, aproveite, aproveite tudoooo, seja ficando em casa descansando ou indo viajar, experimente novos alimentos, desfrute dos momentos agradáveis com amigos e família;

– Não se preocupe tanto com seu peso e sobre calorias, foque sua atenção na questão da fome e saciedade;

– Equilíbrio: tente sempre optar pelos alimentos mais frescos e naturais, mas de vez em quando se permita comer algum outro alimento que você tenha vontade e sem culpa;

– Evite os fast foods e comidas muito industrializadas, é super possível comer bem em qualquer lugar, basta ter curiosidade de procurar novos locais, mercados municipais, etc;

– Se você gosta de fazer atividade física, faça! Mas faça se você realmente gosta e não por obrigação, lembre-se, suas férias são para relaxar e não para se estressar. Se for possível fazer passeios ao ar livre e a pé, aproveite, é muito gostoso conhecer uma cidade andando.

Você já se preocupou muito com ganho de peso durante alguma viagem? Conta pra mim!!

Have a nice trip, vjaġġ tajba (boa viagem em Maltês), buona vacanza, boas férias!!!!

Por que não acredito em dietas e nem todos os meus pacientes recebem um plano alimentar?

Sou formada há 7 anos e sempre fui apaixonada por nutrição, desde o ensino médio tinha o sonho de cursar a faculdade. Consegui, finalizei e uma nova angustia começou a me perseguir: toda vez que eu ia calcular um cardápio era um sofrimento, estava tudo lindo, masssssss a proteína estava acima da recomendação, diminuía a proteína e a gordura aumentava, mudava a gordura e faltava vitaminas, enfim… e eu comecei a pensar que era humanamente impossível comer sempre a mesma coisa todos os dias e que se trocássemos por qualquer alimento da lista de substituição, alguma coisa iria ficar “fora nos cálculos”.

Cheguei a conclusão que calcular dieta não era para mim, mas todos meus pacientes me cobravam uma dieta, e fui percebendo que a pessoa queria a dieta, mas dificilmente conseguia seguir.

De um modo geral, as pessoas têm uma ideia fixa da nutrição, uma grande importância ao papel/dieta, aos alimentos “milagrosos”, o que pode ou não comer e esquecem de avaliar o próprio corpo, como ele reage e se comporta aos alimentos.

papel da nutricionista

É claro que em alguns casos o plano alimentar é muito importante, por exemplo, com atletas ou doenças específicas, mas não é necessário para todos, posso dizer que a grande maioria das pessoas não precisa desse plano alimentar ou dieta toda certinha e calculada.

Fui conhecendo novas abordagens, aquelas que faziam meus olhos brilharem e quando tive a oportunidade de viajar para Europa eu vi como os hábitos deles eram diferentes do nosso, sem tanta restrição, comendo com prazer, calma e caminhando muito (muito mesmo, é impressionante como se anda por lá rs).

Desde então mudei totalmente minha forma de pensar sobre alimentação, não só profissionalmente, mas na minha vida pessoal, e fazer cardápio/dieta já não fazia parte dos meus valores, do que eu acreditava e acredito.

Acredito em uma alimentação sem restrições, o que não quer dizer que a pessoa deva comer o que quiser, em qualquer momento e sem nenhum critério, mas sim, prestar atenção nas suas escolhas e vontades. Uma alimentação leve, prazerosa, respeitando seus sinais internos de fome e saciedade, suas emoções, suas culturas e crenças, vai ser uma alimentação para a vida inteira, consistente, isso te trará benefícios físicos e emocionais, e isso sim, será duradouro.

A alimentação consciente leva em conta suas sensações de fome. Será que você, todo dia, tem o mesmo nível de fome ou está sempre comendo a mesma quantidade só porque te disseram que aquela quantidade era a certa? Nossa fome varia de acordo com a temperatura, nível de atividade física, horas de sono, etc. Um cardápio que determina o que você deve comer todos os dias não leva em conta que você tem vontades diferentes.

Não ter um cardápio pronto vai fazer você ter mais autonomia sobre sua própria alimentação, pensar e refletir sobre suas escolhas e conseqüências delas.

Hoje o que faz meus olhos brilharem é ver meus pacientes se conhecendo melhor e vivendo em harmonia com seus corpos e alimentos ao seu redor.

E você, é muito dependente de um cardápio? Acha possível ter uma alimentação bacana ouvindo seu corpo? Conta pra mim!! 

Mindful Eating – Comendo com Atenção Plena

Muito tem se falado atualmente sobre o Mindful Eating e muitas pessoas já estão ligando a prática a algum tipo de dieta ou nova forma de emagrecimento, é preciso ter em mente que o Comer com Atenção Plena é comer de uma forma não julgadora, baseada em evidências, que sim, está na moda, mas não é modismo, é pautada em saúde e bem-estar. Não é uma dieta com regras, receitas ou cardápios.

“Mindful Eating ou comer com atenção plena é comer com atenção, sem julgamento ou crítica às sensações físicas e emocionais despertadas durante o ato de comer, é o comer envolvendo todas as partes do corpo, mente e coração, na escolha e preparo da comida, bem como no ato de comê-la em si. Envolve todos os sentidos, nos conecta aos nossos sinais internos de fome e saciedade. Comer com atenção plena é muito mais complexo do que simplesmente comer devagar, prestando atenção ao que está comendo.”

Para comer com atenção plena é preciso acreditar no nosso “nutricionista interno”. Nosso corpo é preparado para identificar os momentos de fome e os momentos em que se sente saciado, acabamos perdendo essa ligação com o corpo e mente devido o ambiente que vivemos, trazendo expectativas, regras, planos, preocupações. Um exemplo disso é a páscoa, vemos tantos ovos pendurados no mercado e muitas vezes compramos um sem ao menos raciocinar, muitas vezes você foi ao mercado comprar qualquer outra coisa, mas por conta de exposição acaba levando também o ovo de páscoa. Há também a questão do tamanho das porções, tudo o que vamos comer é grande, pipoca grande, refrigerante grande, vemos um boom de promoções para a aquisição das porções maiores, muitas vezes levamos somente pele preço e nem nos preocupamos se realmente estamos com fome para ingerir aquela quantidade.

Alguns passos para comer com atenção plena:

– Desacelere, coma devagar, faça uma pausa antes de começar a comer;

– Faça do horário das refeições uma prioridade, não coloque muitas atividades para serem feitas durante seu horário de almoço e/ou jantar;

– Reflita sobre como você vai se sentir após comer;

– Evite repetir;

– Coma com atenção, o comer distraído aumenta a ingestão alimentar no momento e nas refeições subsequentes;

– Ponha a mesa, trate-se como um convidado;

– Coma sem culpa;

– Se pergunte antes de comer: “Estou realmente com fome?” “Essa fome é física ou emocional?” “O que irá me saciar?” “Quanto eu coloco no meu prato? ”

Seja um observador de si mesmo.

Pratique atenção plena para que ela se torne um hábito!!

Não esqueça: “Make progress, not perfection.”

 

Princesa Magical Run 2017 – Eu fui!

Sim, sei que já faz um tempinho, mas só agora consegui parar para escrever sobre essa corrida que foi sensacional. Para quem não sabe, sou super apaixonada por Disney, princesas e tudo mais que o universo mágico possa me proporcionar.

Eu já havia corrido a Disney Magic Run, creio que em 2012 e gostado bastante, porém achei que pelo valor da corrida minhas expectativas não foram atingidas.

Esse ano, porém, resolvi arriscar de novo e fui dessa vez para a famosa corrida das princesas, e nesta edição todas as minhas expectativas foram alcançadas.

A corrida ocorreu dia 12 de março no Jockey Club com um percurso bem tradicional para quem está acostumado a correr na região, tinha a opção da caminhada de 3k e corrida de 7k. A entrega de kits ocorreu no próprio Jockey e durou 3 dias, eu fui no sábado e encontrei o local super organizado, além de algumas princesas para fotos. Na realidade essa foi minha maior alegria: poder tirar fotos com as princesas. (Me julguem HAHAH).

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Adorei a corrida, achei tudo bem organizado, o kit de um modo geral foi bacana (tirando aquele pedaço de pano amarelo que na foto parecia uma saia, mas que na verdade não é) e o percurso é o meu preferido aqui em São Paulo.

No domingo chegamos cedo e logo fomos para a largada, o tempo estava bom, porém muito quente, senti muito no final da corrida e olha que a largada foi as 7 horas, fico pesando no pessoal da caminhada que iria sair as 8h30.

Após a corrida ainda fui em uma lojinha montada com produtos Disney e consegui um copo na promoção (rs).

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Provavelmente ano que vem estarei por lá de novo! E você, gosta de correr? Já fez alguma prova ou está tentando começar os treinos? Me conte um pouquinho!!

Como lidar com o chocolate na páscoa?

Hoje, quinta-feira santa, acredito que todos vocês já estejam pensando sobre os chocolates que serão consumidos no domingo. Já vi muitos memes na internet sobre páscoa, chocolate, muitos deles restritivos.

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Além das famosas substituições dos ovos por frutas e legumes, tem também a ideia clara que após o domingo iremos engordar muito.

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É preciso saber que quanto mais restritivo for nosso pensamento, maior será nossa compulsão alimentar por ele. Imagina todos seus amigos e familiares comendo chocolate e você se enganando com uma fruta ou um ovo FIT. Vai ser uma sensação boa? Como você se sentiria nessa situação?

O grande segredo é encarar a páscoa como parte de uma celebração e sim, é um dia normal, um dia que terá uma oferta maior de chocolate e que sim, você vai poder consumi-los. Nesse momento, lembre que você pode consumir chocolate quando quiser, coma o chocolate com atenção, apreciando cada mordida, sentindo seu aroma e sabor, além de principalmente fazer isso sem culpa e julgamentos.

Lembre-se que um dia não faz ninguém engordar dessa forma, o que faz com que engordemos é um conjunto de hábitos que devem ser analisados com calma e com ajuda profissional.

Você não precisa se controlar, ser super disciplinada para manter ou perder peso. Você precisa se aceitar, ser feliz e ter prazer ao se alimentar.

Desejo um Feliz Páscoa com muita alegria, paz e chocolates deliciosos!