Rei e Rainha do Mar e Travessia do Canal de Ilha Bela 2018 – Eu Fui

Fazia tempo que não vinha aqui no blog contar sobre minhas aventuras nos mares da vida. Agora em Novembro participei de duas provas muito bacanas.

Dia 11 de novembro participei do Rei e Rainha do Mar, eu já havia feito uma prova deles em uma edição de Copacabana no Rio, creio que em 2012, foi uma prova super organizada e quando vimos que teria uma aqui em São Paulo logo nos inscrevemos.

A prova aconteceu em Mandaratuba – Ubatuba, litoral norte de São Paulo. O tempo uns dias antes não estava muito bom, mas no dia da prova ele colaborou e o mar estava super calmo e tranquilo.

Essa prova foi minha estreia na distância de 5k, a meia maratona na natação, estava um pouco apreensiva, afinal, 5k nadando é bem longe hehe.. Finalizei a prova em 1h54 e quando terminei nem acreditava.

Tenho plena consciência que não treino o suficiente para ganhar ritmo nessa distância, precisaria intensificar meus treinos e foca-los nesse objetivo. Não sei se agora é minha prioridade, mas valeu super a experiência e espero voltar a nadar outra prova de 5k em breve.

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Já em 02 de dezembro participei mais uma vez da Travessia do Canal de Ilha Bela, outra prova super bem organizada em um dos locais mais lindos do litoral de São Paulo, Ilha Bela.

Essa prova é de 3,8k e somos levados de escuna até o continente e de lá largamos em direção da Ilha, praticamente em linha reta. O mar, ao contrário do Rei e Rainha do mar, estava bem mexido, sofri um pouco no meio da prova porque não enxergava as boias, não sabia direito pra onde ir, acabei nadando um pouco torto, o sol batia no óculos, uma verdadeira loucura rs.

Mas aos poucos fui me achando e consegui finalizar em 1h30.

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Sempre, só nos resta a sensação de dever cumprido.

Nadar no mar pra mim é muito mais que praticar um exercício, é estar em conexão comigo mesma, com a natureza, é perceber que sou capaz. É um ótimo exercícios para a mente! Experimente!

 

 

Dicas de livros sobre alimentação

Final de ano e surgem várias confraternizações, amigos secretos e sempre fica a dúvida sobre o melhor presente.

Hoje estava pensando sobre o assunto, afinal preciso escolher o presente do meu amigo secreto e pensei em dar algumas dicas de livros interessantes sobre alimentação e nutrição. Eu sou uma apaixonada por livros e amo recebê-los nessas datas especiais.

Se você tem uma amigo secreto que tem algum problema relacionado a alimentação ou se você mesmo quer se dar um presente especial, aproveite as dicas que vou deixar aqui, coloquei somente os livros que eu já li. Espero que gostem!

 

O Peso das Dietas

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Foi o primeiro livro que li mais voltado para a área de Nutrição Comportamental. Inclusive foi com a Sophie que conheci e descobri esse jeito de fazer nutrição diferente. Vale a leitura.

“Neste livro, a nutricionista Sophie Deram derruba uma série de mitos e crenças sobre a alimentação e, de maneira clara e objetiva, reúne evidências contundentes das áreas da nutrigenômica e da neurociência para mostrar um caminho muito mais sustentável e prazeroso de alcançar um peso saudável.”

 

Fazendo as Pazes com o Corpo

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Livro incrível que toda mulher deveria ler.

“A insatisfação com o corpo é muito comum. E, especialmente no caso das mulheres, é incentivada pelo mercado, pela mídia e até pelas próprias mulheres. Daiana resolveu falar sobre isso. E aí você pensa: Uau, que legal, ela está curada e vai me ensinar a me curar! Não. Ela vai oferecer algo muito melhor: a verdade.”

 

Em Paz com a Comida

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É um livro dividido em semanas, cada uma dessas semanas aborda um tema com exercícios práticos.

“Nosso intuito com este livro é proporcionar a você uma série de reflexões sobre seu comportamento alimentar, bem como com sua imagem corporal, favorecendo o início do restabelecimento da sua conexão com seus sinais internos e fome, saciedade, estimulando um comer normal, flexível, livre de culpa, vergonha ou medo.”

 

Minduful Eating – Comer com Atenção Plena

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Mais um livro obrigatório nessa busca pela reconexão com o corpo e a comida.

“Na era da conexão digital; nunca estivemos tão desconectados com a comida; o corpo e a saúde. Em busca de soluções rápidas; as pessoas dividem os alimentos entre bons e ruins; partem para dietas restritivas; importam fórmulas que deram certo para os outros. Resultado: comem mal; sem prazer; frustram-se e sentem-se culpadas. O mindful eating – comer com atenção plena – traz um olhar sensível e diferente para o contexto da alimentação. Respeitando as escolhas e as vontades de cada um; propõe uma jornada de autoconhecimento e revisão dos hábitos à mesa com o objetivo de dar novos significados e propósitos à relação com a comida.”

 

Nutrição Fora da Caixa

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Uso muito no consultório durante as consultas, várias cartas, como se fosse um baralho mesmo, cada uma com uma mensagem ou reflexão.

“Nutrição fora da caixa” é a proposta de um novo olhar sobre a comida e sua relação com ela. Esta caixa contém provocações para quem quer repensar seu relacionamento com a comida. São 52 cartas feitas para você. Uma para cada semana do ano. Você pode usar uma por semana ou várias de uma vez. Você pode seguir à risca a instrução da carta ou apenas se inspirar nela. Você pode tirar sozinho ou para outra pessoa. Você pode fazer em grupo, dupla ou seguir carreira solo. Você pode deixar na carteira, grudar na geladeira ou “esquecer” as cartas por aí, ajudando outros a pensarem fora da caixa. Não existem regras para usar esse material. Você pode usá-lo como achar melhor. Esta caixinha permite tudo, menos pensamentos quadrados!

 

Esses foram somente alguns dos que me lembrei agora. Se você já leu algum livro que te tocou muito com relação ao assunto, conta aqui pra mim.

Boa leitura!

 

Como está sua relação com a atividade física e exercícios?

Eu nunca tive uma boa relação com exercícios físicos, quando criança lembro de detestar a aula de educação física, se pudesse eu fugia da aula, infelizmente não era possível e sofria toda vez que tinha que ir à quadra.

O sofrimento todo era por causa do meu corpo, fui uma criança gordinha e desajeitada, não conseguia correr muito, nem fazer atividades muito ágeis, com isso sempre era uma das últimas a ser escolhida para os grupos, isso foi tão marcante pra mim que até hoje não gosto de esportes coletivos. Eu li uma frase no livro “A coragem de ser imperfeito” que também me tocou bastante, a autora contava sobre sua filha, ela também estava triste porque não queria ser mais tratada como “os outros”, ela queria ser chamada pelo nome… Isso era uma coisa que me incomodava muito, ser a gordinha sem nome, a última do time, enfim…

Com minha falta de habilidades para esportes coletivos e corrida, passei a me dedicar a natação, nado desde os seis anos e confesso que também não gostava, porém aos pouquinhos a água foi me cativando, nesse época minha dificuldade era com a perfeição, eu queria ser boa como as meninas mais velhas, mais rápidas, nem sempre era possível, e eu me chateava… Era a insegurança batendo…

Fui crescendo e a minha relação com o exercício passou a ser de “emagrecer”, eu passei a ir todos os dias, corria, fazia musculação, nadava, fazia tudo o que era possível e pensava em quantas calorias estava gastando em cada atividade.

Veio a corrida, que me conquistou logo de cara, porém aos poucos começou a virar uma obrigação, eu tinha que correr porque tinha que fazer a meia maratona… deixou de ser eu quero, para ser eu tenho, e percebi que isso não estava mais sendo saudável.

O que eu quero dizer com toda a minha história é que muitas vezes colocamos um significado no exercício que devemos ressignificar..

Hoje eu já me arrisco a participar de algumas atividades coletivas, não é fácil, mas tento, porém eu descobri um prazer enorme em outras atividades, durante minha vida já experimentei um pouco de tudo, acho super válido, quanto mais experimentar, mas saberá do que gosta!

Mas também não adianta sair do pensamento de “detesto exercício” para “tenho que fazer exercício”.

A prática de atividade física deve ser prazerosa, gostosa, não deve ser punição, não deve servir para eliminar as calorias, ela deve fazer parte da sua vida de uma forma gostosa.

Experimente novas atividades, hoje em dia temos tanta opção, você não precisa fazer um tipo de exercício especifico. Se você não gosta de academia, porque não tenta dança, circo, funcional?

A atividade física tem uma função tão importante na nossa vida que vale a pena tentar!

 

Comida de Festa Junina

Junho é um mês muito especial para nós brasileiros, mês de arraial, mês de festa junina.

Eu simplesmente amo festa junina, acredito que ela traga muitas lembranças e memorias da infância e é claro que a comida tem um papel super importante nisso.

Fico um pouco assustada com algumas dicas que vejo por aí sobre: “o que pode e não pode na festa junina”, “como manter a dieta durante a festa junina”.

Me sinto triste em ver como as pessoas estão lidando com a comida. A alimentação é um fator biopsicossocial, ou seja, deve abranger a parte biológica, os nutrientes, mas também deve contemplar a parte psicológica, social e cultural. Tem coisa mais cultural do que festa junina?

Sei que muitas vezes você pode pensar que são muitas calorias e que possivelmente vai engordar nessa época, mas não precisa ser assim, tire a culpa e o medo das calorias, respeite sua fome e saciedade, tire o foco só da comida e se divirta com sua família, participe das brincadeiras, dance.

Eu amo comida de festa junina, sou apaixonada por bolo de milho, bolo de fubá, paçoca, canjica, pipoca, quentão, vinho quente… Eu tenho uma memória bem grande da minha infância, lembro de estar com meus pais na missa e sentir um cheiro maravilhoso de todas essas comidas reunidas na praça da igreja. Não deixe que seus filhos percam essas memórias tão lindas por conta de dietas restritivas.

Qual que é sua comidinha preferida da festa junina? Tem algum prático típico da sua região?

Me contem… ❤🍉

O que é ser um Nutricionista Comportamental?

Muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre o que é a Nutrição Comportamental, me questionam como seria o atendimento, me perguntam se eu sou a “nutri” que não prescreve dieta, entre outras coisas….

Você já percebeu que hoje em dia muitas pessoas têm uma relação conturbada com a comida? Percebeu que hoje as informações sobre emagrecimento estão super acessíveis, mas mesmo assim a população está engordando? Por que será?

O que aconteceu de uns tempos para cá foi uma explosão de informações sobre alimentação saudável e emagrecimento, um padrão de corpo cada vez mais distante da nossa realidade e muita informação vinda de não profissionais de saúde. Tudo isso gerou uma piora do relacionamento da comida, o famoso 8 ou 80. Ou as pessoas exageram ou fazem restrição, ninguém conseguiu achar o caminho do meio.

Com todas essas informações e regras, as pessoas pararam de escutar seu próprio corpo e vontades, muitas não sabem mais qual é seu alimento preferido. Passamos a enxergar os alimentos como nosso inimigo.

A Nutrição Comportamental veio para trazer uma “nutrição diferente” , muito mais abrangente do que os conceitos de “pode ou não pode” ou “saudável e não saudável”, apesar de as informações nutricionais estarem pipocando por aí e cada vez as pessoas estarem mais informadas, a mudança efetiva de hábitos e comportamentos não é uma verdade, porque olhar somente nutrientes e calorias de uma forma isolada não é o caminho, foi então que passamos a dar importância ao alimento como um todo. A nutrição comportamental tem como objetivo mudar essa relação, fazendo com que as pessoas sintam prazer (e não culpa) em comer.

O Nutricionista Comportamental vai focar em como se come, suas crenças, pensamentos e sentimentos sobre a comida; nós não restringimos, mas incluímos, queremos que a comida seja um prazer na sua vida e não um sofrimento. Acreditamos que é possível comer de tudo de uma forma equilibrada. Nós respeitamos seus gostos, sua história e cultura.

O COMO e PORQUE se come são tão ou mais importantes do que simplesmente O QUE se come.

Nós continuamos sendo nutricionistas, vamos fazer avaliação antropométrica (caso seja necessário), avaliar exames bioquímicos e junto com você avaliar sua alimentação. Trabalhamos com metas, diário alimentar, educação alimentar e nutricional e várias outras técnicas para mudança de comportamento.

É um acompanhamento com vários encontros onde te ensinarei a voltar a se reconectar com seu corpo, aquela conexão que muitas vezes perdemos por conta de tantas dietas e regras. Eu quero que você seja o protagonista da sua alimentação.

Você acha que a Nutrição Comportamental é pra você? Me conta um pouquinho do que você busca em uma nutricionista.

 

E o tal efeito sanfona?

Você começa a se olhar no espelho e passa a não gostar do que vê, se pesa e acha que está com alguns quilos a mais, faz uma busca na internet e começa a seguir algumas dicas que leu por lá, muitas das dicas diziam para você cortar o pão, o carboidrato, não jantar e tomar um shake. Em alguns dias você já começa a ver diferença no peso, muitas vezes na primeira semana você já elimina uns 2kg e com isso passa a acreditar que o caminho da restrição é o correto.

O que você não sabia é que depois de algumas semanas estaria super enjoada de comer o mesmo alimento todos os dias e que sua ansiedade iria aumentar, com isso você passaria a beliscar mais durante o dia e a se sentir super culpada por isso. Logo, você não sabia que iria engordar os quilos perdidos novamente!

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Quem aqui nunca passou por uma situação parecida com essa? Dieta restritiva, emagrecimento e ganho de peso novamente!

Quando falamos que dieta não funciona, não estávamos dizendo que ela não emagrece, com certeza fazer dieta, ainda mais restritiva, emagrece, porém é muito difícil manter o peso conseguido após muita restrição.

Quanto maior for a restrição, mais o corpo tenta se proteger, os sinais de fome e saciedade ficam prejudicados, você pensa mais em comida, come mais, come pior, come com culpa e a culpa faz comer mais ainda. É possível que nessa hora você pense em fazer uma nova dieta pensando “quem sabe essa dê certo”! Infelizmente a chance de ter os mesmos problemas é imenso.

E como resolvemos isso? Mudança de comportamento! Você precisa mudar a forma de viver, isso mesmo! Estar saudável é mudança de estilo de vida, é praticar atividade física, não estou falando aqui de ir para academia somente, estou falando de ser ativo no dia-a-dia, subir escadas, andar, estacionar o carro mais longe, coisas do tipo, além de voltar a se conectar com seu corpo, perceber sinais de fome e saciedade, melhorar o relacionamento com a comida, comer com atenção, devagar, cozinhar e dormir bem.

Se você deseja emagrecer, precisa entender o que te fez engordar, quais são as causas. Somente tratando a causa é que teremos resultado!

“Mude
Mas comece devagar, porque a direção
é mais importante que a velocidade.”

Edson Marques

Travessia Canal de Ilha Bela e Fuga das Ilhas 2017 – Eu fui

A gente tarda mas não falha hehe

Eu sei que já faz um tempinho dessas provas, mas eu acho muito legal compartilhar com vocês minhas conquistas e desafios por aí, acredito que possa ajudar alguém que esteja pensando se vai ou não, que ainda não tenha tido coragem ou que precise somente de um empurrãozinho.

Dia 05 de novembro de 2017 foi realizado a Travessia do Canal de Ilha Bela, foi minha segunda participação na prova e devo dizer que a qualidade melhorou bastante, isso porque já tinha achado a prova bem organizada desde a primeira edição.

Aproveitamos que era feriado e fomos na sexta-feira, o tempo estava bom porém foi mudando e no sábado a noite já era preocupante, havia chance da prova ser cancelada, os ventos e a correnteza estavam muito fortes. Tivemos um simpósio no dia anterior bem bacana, foi falado de preservação ambiental e de como funcionaria o embarque dos atletas e a prova. Achei bacana porque eles tinham 3 planos (sul, norte ou canal fechado), iriamos nadar de qualquer jeito, talvez não atravessaríamos o canal.

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Domingo acordamos com um tempo bem feio e foi confirmado que não conseguiríamos atravessar o canal, fizemos a travessia margeando a costa sempre a favor da correnteza, que facilitou bastante nossa vida, pegamos a correnteza contra bem no final, o pedacinho era tão curto, mas estava puxando muito, tive câimbra e um amigo me ajudou.

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Foi uma prova bacana com

gostinho de quero mais, afinal iriamos nadar 4k e acabamos nadando 3k e sem a emoção e desafio de atravessar o canal.

Agora em 2018 a prova mudou de data e será realizada em dezembro, ainda bem, porque demoramos 5 horas na fila da balsa para voltar, lembra que era feriado hehe, prometi para mim mesma que se não mudassem a data da prova não participaria mais rss.. nossos pedidos foram aceitos!

Se você já tem uma experiência com travessias e está em busca de novos desafios, eu super recomendo essa prova!

Já em dezembro foi a vez da Fuga das Ilhas, travessia que já faço a algum tempo, somos levados de barco pra uma Ilha e voltamos nadando para o continente, diferente da travessia do canal, a distância é de 2k.

A fuga é uma prova bem gostosa e deve ser feita sem muitas pretensões, a organização da prova ainda é falha, na minha opinião e deixa muito a desejar. Mas o clima da prova é ótimo, o que faz com que eu todo ano pegue meu maiô e meus óculos e vá hehe..

Dessa vez o mar estava bem calmo e não tivemos maiores problemas em fazer a travessia, o dia também estava bem bonito e as águas cristalinas.

Prova bem bacana para quem quer estreiar em distâncias um pouco maiores, se você já fez uma prova de 1000mts já é possível fazer a fuga.

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Nadar no mar me traz paz e um sensação maravilhosa de contato com a natureza! Lembram daquela citação: não é a água com açúcar que acalma, é a água com sal¿ Pois é, é exatamente o que sinto quando estou em contato com o mar!

Bons treinos

Imagem: Swim Channel

Detox pós-carnaval

Como foi seu carnaval? Animado? Ingeriu muita bebida alcoólica? Preferiu ficar em casa tranquilo(a) mas acha que abusou um pouco da comida?

De qualquer forma, sempre vem aquele pensamento de que é necessário fazer alguma coisa com relação a alimentação para eliminar os excessos. Quem nunca fez um detox pós-carnaval? Será mesmo necessário?

Não, você não precisa fazer detox, fazer dieta líquida, da sopa, jejum ou coisa do gênero. O que você precisa é simplesmente voltar a sua rotina, simples assim…

Algumas dicas:

  • Não esqueça da ingestão de água:

Tome pequenas quantidades ao longo do dia, não adianta passar o dia sem tomar água e compensar tudo de uma vez só. Deixe uma garrafinha de água sempre perto de você, assim você não esquece. Você pode optar também por água saborizada com limão, laranja ou gengibre, fica bem gostoso.

  • Dê preferência para os alimentos in natura:

Nada de pacotinhos, prefira os alimentos naturais: frutas, verduras, legumes, oleaginosas, iogurtes naturais, peixes, carnes magras, ovos, frango, especiarias, feijões, arroz integral, batata, mandioca, azeite, água de coco, etc..

  • Se a ressaca foi forte e você sente necessidade de melhorar a hidratação, aposte nos chás e sucos antioxidantes:

Chás de cavalinha, hibiscos, camomila e verde. Para os sucos é só usar a criatividade, misture sempre 2 tipos de frutas, uma folha verde ou legumes, pode por água ou água de coco. Por exemplo, para um suco refrescante você pode usar uma pêra, uma maçã, um copo de água de coco natural geladinha e uma folha de hortelã.

Para finalizar, deixo um texto que achei na internet hoje, ele é de 2015 e nas buscas sobre “textos sobre dieta detox”  me deparei com ele, não pude deixar de compartilhar. Ele foi escrito pela Ruth Matos e ainda é muito atual.

Detox na vida**

POR RUTH MANUS

Porque a saúde não mora só no corpo.

Passou o natal, passou o ano novo, passou o carnaval. The game is over e a vida real pede passagem. É nessa hora que a febre detox-vida-nova-entrar-nos-eixos vem com força ainda maior- se é que isso é possível.

Detox vem da ideia de desintoxicar, tirar do corpo tudo o que não lhe faz bem. Louvável, sem dúvida nenhuma. Mas o problema começa quando as pessoas resolvem achar que duas garrafas de suco verde são a milagrosa solução para melhorar suas vidas.

2018* tá aqui na nossa frente e de nada vai adiantar desintoxicar o corpo, se a vida e a alma estão povoadas de hábitos, pessoas, dias e caminhos tóxicos. Parasitas, comodismos, vícios, medos.

Gente tóxica é o que mais tem. Gente cinza, amarga, invejosa, gente que gosta de problema, que gosta de doença, que gosta de discórdia, gente que vive de aparência, gente rasa. E não tem jeito, temos que fugir mesmo, cortar, evitar ao máximo. Bom dia, boa tarde e até logo. Não nos deixemos contaminar.

Não adianta comer chia toda manhã se a gente odeia o emprego e já sai de casa com vontade de voltar. Não dá para achar que o corpo vai estar puro se você não acredita no que faz e passa mais de 40 horas da semana ruminando tarefas infelizes.

Não adianta beber 3 litros de água por dia quando se está num relacionamento que afundou. É cômodo, todos sabemos. Mas a vida é uma só e não dá para ver os dias, meses e anos passarem com migalhas de amor e sem vestígios de paixão.

Não adianta colocar linhaça nas receitas quando só se reclama da vida, dos outros, do país, do calor, da chuva, do trânsito. É um círculo vicioso, quanto mais a gente fala das coisas ruins, menos atenção a gente dá às coisas boas e a vida vai ficando ruim, ruim, ruim.

É ilusão achar que a mudança vem de fora para dentro. Que a felicidade e a saúde cabem em embalagens plásticas com códigos de barra. Produtos podem ser ótimos coadjuvantes nessa busca, mas a verdadeira mudança é só o protagonista quem faz.

E eu quero um 2018* detox.

Detox de dias iguais.

Detox de gente ruim.

Detox de maus hábitos.

Detox de inveja.

Detox de relações doentes.

Detox de obsessões.

Detox de pessimistas.

Detox de medo de mudar.

Detox de dias desperdiçados.

Detox de sentimentos pobres.

Detox de superficialidade.

Detox de vícios.

Detox de viver por viver.

E pra fazer detox na vida é preciso coragem. Coragem para mudar, para arriscar, para romper, para fechar ciclos que há muito tempo deveriam ter terminado. O ano oficialmente começou e a pergunta é: vai ter só suco verde ou vai ter detox na vida?

*troquei 2015 por 2018
**texto original em http://emais.estadao.com.br/blogs/ruth-manus/detox-na-vida/

E a dieta Low Carb?

Quem aqui tem medo de carboidrato? E quem já fez alguma vez uma dieta retirando-os totalmente ou parcialmente? Vejo que a cada dia o medo do consumo dos carboidratos vem crescendo e achei importante dizer o que penso sobre ele.

Ainda recebo muitas perguntas sobre o consumo de carboidratos. Posso comer macarrão ou arroz depois das 18hs é a mais frequente delas, e a minha resposta para essa pergunta é: SIM!

CARBOIDRATOS

Primeiramente eu quero que todos saibam que eu amo carboidrato. Ele é um nutriente muito importante para nossa saúde, é ele que dá toda aquela energia tanto para os músculos como para o cérebro. Então, esqueçam a carbofobia, ok? Nada de ter medo do pobre coitado.

Mas o que seria essa “dieta low carb”? É uma dieta em que diminuímos o consumo de carboidratos para em média 45% do consumo total de alimentos no dia. O que não seria nada absurdo, é um valor aceitável dentro de um equilibro nutricional dependendo do estilo de vida da pessoa, porém o que vemos por aí é uma restrição quase que total do consumo de carboidratos somados a um excesso no consumo de proteínas, restrição de grãos, lactose, glúten, frutas (pasmem, até fruta o pessoal quer cortar). consumo exagerado de bacon, óleo de coco, manteiga, creme de leite sem limites, etc.

Na maioria das vezes esse low carb não deixa de ser mais uma dieta restritiva que tem data para começar e data para terminar, afinal quem consegue viver sem comer carboidrato?
Em relação ao emagrecimento, diminuir um pouco o consumo do carboidrato pode ser uma estratégia, mas não da forma como vejo por aí. O que acontece é que, de um modo geral, comemos mais carboidratos do que precisamos, daí vem a fama de engordar. Mas o carboidrato se for consumido dentro de proporções bacanas não vai atrapalhar o emagrecimento. Quanto comer? Um profissional pode te ajudar a avaliar isso, colocando os carboidratos nos momentos em que você necessita de mais energia e diminuindo um pouco em outros momentos. Temos também como retardar um pouco a absorção dos açúcares presentes nesses alimentos, tudo sem neura, com alimentos mais naturais e principalmente com prazer. Varie sempre sua alimentação, priorize os alimentos in natura, diminua os ultraprocessados e esqueça as restrições. Sua vida não precisa ser 8 ou 80, equilíbrio é a palavra-chave.
Agora me conta, como é sua relação com os carboidratos? Já tentou eliminá-los? Como foi a experiência?

Como manter a “dieta” nas festas de fim de ano?

Essa é uma das perguntas que mais escuto nessa época do ano: “nutri, socorro, como manter a dieta no natal e ano novo?”

Começando desde o principio, eliminaremos essa palavrinha dieta e pensaremos sobre as nossas queridas festas de fim de ano.

Como o próprio nome já diz, essas festas ocorrem somente uma vez no ano e quem tem uma alimentação equilibrada durante todo esse tempo não vai ser prejudicado por conta de um período pequeno.  Outra coisa importante é que nas festas é preciso se comportar frente a comida como em qualquer dia do ano, comer com atenção, tendo noção das quantidades consumidas.

Mas nutri? E aquele monte de comida? Vou poder comer?

Então, isso realmente é uma coisa a se pensar, é necessário ter 20 tipos de sobremesa, 5 tipos de proteína, e tudo mais? Muitas vezes fazemos muita comida sem necessidade, aumentando assim a compulsão por querer comer de tudo um pouco. O ideal é fazer uma ceia mais concisa, mas sim, cheia de sabor, pratos gostosos e saborosos, assim, você experimenta um pouco de tudo e não fica com o sentimento de querer comer as outras mil coisas que estão na mesa.

Natal é um período de confraternização, amor, troca entre familiares, amigos e tantas coisas boas e não é hora para pensar em calorias. Nós temos uma cultura alimentar e no natal é época de panetone, peru, rabanada, será que faz sentido se poupar de comer esses alimentos que normalmente só se come uma vez no ano e trocá-los por salada com frango grelhado, panetone fit ou sorvete de whey?

 

XUXUTONE

Então eu posso comer panetone? PODE!

Posso comer peru? PODE!

Posso comer bolo de sobremesa? PODE!

Mas então, como proceder? Vou comer muito e engordar muitos quilos nesses dias?

Não tenha medo! Coma devagar, mastigue, saboreie o alimento, escute seu corpo e coma o que sentir vontade.

Resumindo, o Natal deve ser uma refeição como outra qualquer do ano, essa preocupação excessiva aumenta ainda mais nossa ansiedade frente a comida e nos faz comer mais, se formos para a ceia com tranquilidade, pensando nos momentos agradáveis e felizes que vamos passar com nossos familiares e amigos, com certeza nosso foco muda e não fica somente na comida.

Uma ceia saudável é aquela que nos traz prazer e harmonia. Falando de conceitos nutricionais, se optarmos pelos alimentos mais naturais, diminuir a quantidade dos industrializados e processados, abusarmos das frutas, saladinhas, substituir refrigerantes e sucos industrializados por suco natural, não há problema algum em ter um peru, de preferência com tempero caseiro, evitando aqueles já temperados, ou um doce feito com açúcar refinado de sobremesa. Aliás gente, qual é o problema de comer um docinho? E não só de final de semana não, vamos adoçar a vida!

Tudo isso é uma questão de equilíbrio, de incluir alimentos que tenham um real significado para você e sua família. Que tal aproveitar a véspera e chamar sua família para cozinhar algum prato especial, ou então, irem todos à feira comprar os ingredientes. São esses momentos que ficarão guardados na memória de todos.

Respondendo a pergunta inicial: como manter a “dieta” nas festas de fim de ano? Não mantenha, aproveite que um novo ano está surgindo e mude! Mude seu relacionamento com a comida, tenho certeza que você não vai se arrepender!