Mindful Eating – Comendo com Atenção Plena

Muito tem se falado atualmente sobre o Mindful Eating e muitas pessoas já estão ligando a prática a algum tipo de dieta ou nova forma de emagrecimento, é preciso ter em mente que o Comer com Atenção Plena é comer de uma forma não julgadora, baseada em evidências, que sim, está na moda, mas não é modismo, é pautada em saúde e bem-estar. Não é uma dieta com regras, receitas ou cardápios.

“Mindful Eating ou comer com atenção plena é comer com atenção, sem julgamento ou crítica às sensações físicas e emocionais despertadas durante o ato de comer, é o comer envolvendo todas as partes do corpo, mente e coração, na escolha e preparo da comida, bem como no ato de comê-la em si. Envolve todos os sentidos, nos conecta aos nossos sinais internos de fome e saciedade. Comer com atenção plena é muito mais complexo do que simplesmente comer devagar, prestando atenção ao que está comendo.”

Para comer com atenção plena é preciso acreditar no nosso “nutricionista interno”. Nosso corpo é preparado para identificar os momentos de fome e os momentos em que se sente saciado, acabamos perdendo essa ligação com o corpo e mente devido o ambiente que vivemos, trazendo expectativas, regras, planos, preocupações. Um exemplo disso é a páscoa, vemos tantos ovos pendurados no mercado e muitas vezes compramos um sem ao menos raciocinar, muitas vezes você foi ao mercado comprar qualquer outra coisa, mas por conta de exposição acaba levando também o ovo de páscoa. Há também a questão do tamanho das porções, tudo o que vamos comer é grande, pipoca grande, refrigerante grande, vemos um boom de promoções para a aquisição das porções maiores, muitas vezes levamos somente pele preço e nem nos preocupamos se realmente estamos com fome para ingerir aquela quantidade.

Alguns passos para comer com atenção plena:

– Desacelere, coma devagar, faça uma pausa antes de começar a comer;

– Faça do horário das refeições uma prioridade, não coloque muitas atividades para serem feitas durante seu horário de almoço e/ou jantar;

– Reflita sobre como você vai se sentir após comer;

– Evite repetir;

– Coma com atenção, o comer distraído aumenta a ingestão alimentar no momento e nas refeições subsequentes;

– Ponha a mesa, trate-se como um convidado;

– Coma sem culpa;

– Se pergunte antes de comer: “Estou realmente com fome?” “Essa fome é física ou emocional?” “O que irá me saciar?” “Quanto eu coloco no meu prato? ”

Seja um observador de si mesmo.

Pratique atenção plena para que ela se torne um hábito!!

Não esqueça: “Make progress, not perfection.”

 

Princesa Magical Run 2017 – Eu fui!

Sim, sei que já faz um tempinho, mas só agora consegui parar para escrever sobre essa corrida que foi sensacional. Para quem não sabe, sou super apaixonada por Disney, princesas e tudo mais que o universo mágico possa me proporcionar.

Eu já havia corrido a Disney Magic Run, creio que em 2012 e gostado bastante, porém achei que pelo valor da corrida minhas expectativas não foram atingidas.

Esse ano, porém, resolvi arriscar de novo e fui dessa vez para a famosa corrida das princesas, e nesta edição todas as minhas expectativas foram alcançadas.

A corrida ocorreu dia 12 de março no Jockey Club com um percurso bem tradicional para quem está acostumado a correr na região, tinha a opção da caminhada de 3k e corrida de 7k. A entrega de kits ocorreu no próprio Jockey e durou 3 dias, eu fui no sábado e encontrei o local super organizado, além de algumas princesas para fotos. Na realidade essa foi minha maior alegria: poder tirar fotos com as princesas. (Me julguem HAHAH).

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Adorei a corrida, achei tudo bem organizado, o kit de um modo geral foi bacana (tirando aquele pedaço de pano amarelo que na foto parecia uma saia, mas que na verdade não é) e o percurso é o meu preferido aqui em São Paulo.

No domingo chegamos cedo e logo fomos para a largada, o tempo estava bom, porém muito quente, senti muito no final da corrida e olha que a largada foi as 7 horas, fico pesando no pessoal da caminhada que iria sair as 8h30.

Após a corrida ainda fui em uma lojinha montada com produtos Disney e consegui um copo na promoção (rs).

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Provavelmente ano que vem estarei por lá de novo! E você, gosta de correr? Já fez alguma prova ou está tentando começar os treinos? Me conte um pouquinho!!

Como lidar com o chocolate na páscoa?

Hoje, quinta-feira santa, acredito que todos vocês já estejam pensando sobre os chocolates que serão consumidos no domingo. Já vi muitos memes na internet sobre páscoa, chocolate, muitos deles restritivos.

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Além das famosas substituições dos ovos por frutas e legumes, tem também a ideia clara que após o domingo iremos engordar muito.

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É preciso saber que quanto mais restritivo for nosso pensamento, maior será nossa compulsão alimentar por ele. Imagina todos seus amigos e familiares comendo chocolate e você se enganando com uma fruta ou um ovo FIT. Vai ser uma sensação boa? Como você se sentiria nessa situação?

O grande segredo é encarar a páscoa como parte de uma celebração e sim, é um dia normal, um dia que terá uma oferta maior de chocolate e que sim, você vai poder consumi-los. Nesse momento, lembre que você pode consumir chocolate quando quiser, coma o chocolate com atenção, apreciando cada mordida, sentindo seu aroma e sabor, além de principalmente fazer isso sem culpa e julgamentos.

Lembre-se que um dia não faz ninguém engordar dessa forma, o que faz com que engordemos é um conjunto de hábitos que devem ser analisados com calma e com ajuda profissional.

Você não precisa se controlar, ser super disciplinada para manter ou perder peso. Você precisa se aceitar, ser feliz e ter prazer ao se alimentar.

Desejo um Feliz Páscoa com muita alegria, paz e chocolates deliciosos!